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After three years of sitting, I started running again and got through my first month using a walk-run method.
Run for 1 minute, walk for 2 minutes, three times a week. Focus on getting your joints accustomed to the movement before chasing pace.
先别管配速
久坐的人心肺和腿部力量不匹配，一上来连续跑容易在第二周就膝盖疼。走跑交替能让身体逐步适应冲击。
第一个月的安排
- 1每周三次，隔天进行，其余时间只走路。
- 2跑一分钟、走两分钟，重复八组，总时长约二十五分钟。
- 3每组之间不追求速度，能说完整句子为准。
- 4第三周开始把跑的时间加到两分钟，走的时间不变。
三个必须做的事
- 跑前走五分钟，不要直接开跑。
- 跑后拉伸小腿和大腿后侧，每个动作三十秒。
- 鞋子比衣服重要，鞋底磨平的旧鞋先换掉。
什么时候该停
膝盖外侧刺痛、脚踝肿胀、连续两天上下楼梯疼，这几种情况先休息三天，再减半训练量。疼着坚持不是毅力，是延长恢复期。
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