Tutorial· Chengdu 锦江区· 约 6 分钟读完· Read 1
Go to bed one hour earlier: I made just four small changes
Set a fixed wake-up time, avoid afternoon coffee, dim lights before bed, and keep your phone outside the bedroom.
先固定起床时间
直接逼自己早睡通常失败。先把起床时间固定下来，睡意会在两周内自然前移。
四件小事
- 1起床时间固定在同一小时，周末最多晚四十分钟。
- 2下午两点以后不喝咖啡和浓茶，半衰期比想象中长。
- 3睡前九十分钟把主灯换成暖光小灯，亮度降下来，人会更早犯困。
- 4手机充电放在卧室外，闹钟单独买一个。
前两周会难受
第一周晚上仍然不困，这是正常的。不要因为躺着睡不着就起来刷手机，闭眼休息也算恢复。第二周开始，入睡时间会明显提前。
不要做的事
睡前喝酒、睡前剧烈运动、周末补觉到中午，这三件事都会把节奏打乱。真的缺觉，用二十分钟的午睡补，不要用周末补。
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